ข่าวสุขภาพ : การลดน้ำหนักอย่างไรไม่ให้กลับมาโยโย่

ข่าวสุขภาพ : การลดน้ำหนักอย่างไรไม่ให้กลับมาโยโย่ ปัญหาของคนลดน้ำหนักที่ไม่มีใครอยากพบเจอนั่นก็คือ น้ำหนักขึ้น ๆ ลง ๆ ยิ่งลดแต่น้ำหนักยิ่งเพิ่ม หรือที่เรียกกันว่า โยโย่เอฟเฟกต์ เพราะฉะนั้นการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีคือสิ่งสำคัญที่ไม่เพียงช่วยให้รูปร่างดี สุขภาพแข็งแรง แต่ยังช่วยให้ไม่ต้องกังวลกับปัญหาโยโย่เอฟเฟกต์ในระยะยาว

รู้จักโยโย่เอฟเฟกต์
โยโย่เอฟเฟกต์ (Yo – Yo Effect) คือ ภาวะที่น้ำหนักตัวเด้งขึ้น ๆ ลง ๆ และมักจบลงด้วยน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นจนมากกว่าก่อนเริ่มลดน้ำหนัก หรืออาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ต่อเนื่องแม้จะควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายแล้วก็ตาม เนื่องจากร่างกายอยู่ในภาวะที่มีไขมันเกินร่วมกับมวลกล้ามเนื้อลดลง ทำให้ส่งผลเสียต่อระบบการเผาผลาญ

ต้นเหตุของโยโย่
สาเหตุหลักของโยโย่เอฟเฟกต์ คือ

-พฤติกรรมการลดน้ำหนักที่ไม่ถูกต้อง ขาดการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการใช้ยาลดความอ้วน สำหรับคนที่อายุยังน้อยและมีร่างกายแข็งแรง อาจจะยังไม่โยโย่ในการลดน้ำหนักครั้งแรก แต่หากยังฝืนลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ไม่ถูกต้องต่อไปเรื่อย ๆ ก็จะรู้สึกได้ว่าการลดน้ำหนักยากขึ้นและจบลงด้วยภาวะน้ำหนักตัวโยโย่ในที่สุด

-การอดอาหาร วิธีนี้น้ำหนักจะสามารถลดลงได้จริงในช่วงแรก เพราะมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไป ซึ่งจะส่งผลเสียต่ออัตราการเผาผลาญ แต่เมื่อกลับมารับประทานตามปกติน้ำหนักก็จะกลับขึ้นมาเหมือนเดิมหรือมากกว่าเดิมด้วยซ้ำ เนื่องจากกล้ามเนื้อซึ่งเป็นตัวช่วยเผาผลาญพลังงานมีมวลน้อยลง เมื่อลดน้ำหนักอีกครั้งก็ยิ่งยากขึ้นไปอีก

วิธีลดน้ำหนักแบบไม่โยโย่

หลักสำคัญของการลดน้ำหนักที่ไม่ก่อให้เกิดโยโย่เอฟเฟกต์ คือ

ลดไขมันและรักษามวลกล้ามเนื้อให้คงที่ขณะที่ลดน้ำหนัก
อย่าอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง
ควบคุมปริมาณอาหาร
เปลี่ยนเป็นอาหารที่มีพลังงานต่ำ
หลีกเลี่ยงอาหารทอด ผัด และอาหารที่มีไขมัน
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอร่วมด้วยขณะลดน้ำหนัก ในระยะสั้นช่วง 6 เดือนแรกควรออกกำลังกายประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ หลังจากนั้นเพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพและคงน้ำหนักนั้นไว้ได้ต่อเนื่อง ควรออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเป็น 200 – 300 นาทีต่อสัปดาห์ในระดับกลางเป็นเวลามากกว่า 1 ปี
ตรวจสอบตัวเอง หรือ Self – Monitoring อาจเป็นการจดบันทึกการรับประทาน จดบันทึกน้ำหนักตัว
พบนักกำหนดอาหารอย่างน้อยเดือนละ 1 ครั้ง เพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพและยั่งยืน

สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักหรือกำลังตัดสินใจที่จะเริ่มลดน้ำหนัก ความตั้งใจ ความมุ่งมั่น และความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืน ที่สำคัญเมื่อลดน้ำหนักได้แล้วสุขภาพกายและใจ
ย่อมดีขึ้นอย่างชัดเจน ห่างไกลโรคร้ายที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต

RELATED POST

เอกสาร ‘Damning’ Hunter Biden หายไปอย่างลึกลับระหว่างการขนส่งไปยังลอสแองเจลิสทักเกอร์กล่าว

การจัดส่งของ "สาปแช่ง" เอกสารที่เชื่อมโยงกับฮันเตอร์ไบเดนและพ่อของเขาหายตัวไปอย่างลึกลับในระหว่างการขนส่งไปยังLos Angelesข่าวฟ็อกซ์โฮสต์ทักเคอร์คาร์ลสันเปิดเผยในการแสดงของเขาในคืนวันพุธ "มีหลายอย่างเกิดขึ้นที่เราไม่มีเวลาออกอากาศ" ผู้ดำเนินรายการ"Tucker Carlson Tonight"บอกกับผู้ชมของเขา "แต่มีบางอย่างที่เฉพาะเจาะจงเกิดขึ้นหลังหน้าจอที่เรารู้สึกว่า เราควรบอกคุณเกี่ยวกับ "ในวันจันทร์ของสัปดาห์นี้เราได้รับชุดเอกสารลับที่เกี่ยวข้องกับครอบครัว Biden จากแหล่ง" Carlson กล่าวต่อไป "เราเชื่อว่ามันเป็นของจริงพวกมันมีอยู่จริงและพวกเขากำลังสาปแช่ง" คาร์ลสันเสริมว่าเขาได้รับการติดต่อจากแหล่งข่าวในขณะที่อยู่ในลอสแองเจลิสเพื่อเตรียมสัมภาษณ์ Tony Bobulinski อดีตนักธุรกิจของ…

พยากรณ์อากาศเลวร้ายทั่วประเทศในสัปดาห์นี้ซึ่งมีไฟป่าหิมะและพายุโซนร้อน

ป่วนสภาพอากาศคาดว่าทั่วประเทศในสัปดาห์นี้มีประวัติศาสตร์ ไฟป่าเผาไหม้ในเวสต์หัวข้อพายุโซนร้อนไปยังชายฝั่งอ่าวในช่วงกลางสัปดาห์และพายุฤดูหนาวในช่วงต้นฤดูคาดว่าจะนำหิมะและน้ำแข็งจากเทือกเขาร็อกกี้ลงในที่ราบ แคลิฟอร์เนียซึ่งต้องทนกับฤดูไฟป่าที่เลวร้ายที่สุดในประวัติศาสตร์กำลังเผชิญกับลมที่อันตรายที่สุดของปีซึ่งเป็นการคาดการณ์ที่กระตุ้นให้ยูทิลิตี้รายใหญ่ที่สุดประกาศแผนการที่จะตัดไฟในวันอาทิตย์ที่มีผู้คนเกือบ 1 ล้านคนเพื่อป้องกันอุปกรณ์ที่ทำให้เกิดเปลวไฟ . COLORADO WILDFIRE บังคับให้อพยพใหม่ในขณะที่นักผจญเพลิงอธิษฐานว่า 'เราได้รับหิมะมากมาย' Pacific Gas & Electric Co. กล่าวว่าการหยุดทำงานจะเริ่มขึ้นทางตอนเหนือของแคลิฟอร์เนียและในที่สุดอาจส่งผลกระทบต่อลูกค้า 386,000 รายใน 38 มณฑลโดยมีการปิดระบบจำนวนมากในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก…

ผู้นำญี่ปุ่นปัดมีแผนตั้งแนวร่วม “นาโตเอเชีย”

นายกรัฐมนตรีโยชิฮิเดะ ซึงะ ยืนยันว่าญี่ปุ่นคัดค้านความเคลื่อนไหวทุกรูปแบบ ที่จะเพิ่มความตึงเครียดในทะเลจีนใต้ และไม่มีแผนการจัดตั้งพันธมิตรความมั่นคงแบบเดียวกับนาโตของยุโรป เพื่องัดข้อกับ "ประเทศใดประเทศหนึ่ง" สำนักข่าวต่างประเทศรายงานจากกรุงจาการ์ตา ประเทศอินโดนีเซีย เมื่อวันที่ 22 ต.ค. ว่านายกรัฐมนตรีโยชิฮิเดะ ซึงะ กล่าวระหว่างปฏิบัติภารกิจในกรุงจาการ์ตา เมื่อวันพุธที่ผ่านมา ว่าภูมิภาคอินโด-แปซิฟิก มีความสำคัญอย่างยิ่งในด้านยุทธศาสตร์ทางทะเล เนื่องจากเป็นเส้นทางเชื่อมต่อระหว่างญี่ปุ่นกับเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ด้วย ทุกภาคส่วนที่เกี่ยวข้องควรร่วมกันยึดมั่นตามหลักนิติธรรม…

“จอนนี่-นก จริยา” แก้บนที่คำชะโนด โชว์ขันน้ำมนต์มงคล ปรากฏเป็นเลขและคำว่ารวย

"จอนนี่-นก จริยา" แก้บนที่คำชะโนด โชว์ขันน้ำมนต์มงคล ปรากฏเป็นเลขและคำว่ารวย จอนนี่ พร้อม นก จริยา แอนโฟเน่มาแก้บนพญานาคราชพ่อปู่ศรีสุทโธ ที่วังนาคินทร์คำชะโนด ผู้สื่อข่าวรายงานจากเกาะคำชะโนดวังนาคินทร์ดินเนพญานาคราชพ่อปู่ศรีสุทโธและแม่ย่าศรีปทุมมาบ้านโนนเมือง หมู่ที่ 11 ต.บ้านม่วง อ.บ้านดุง จ.อุดรธานี ว่าวันนี้แรงศรัทธาของนักท่องเที่ยวที่เดินทางมาจากทุกสารทิศ เดินเข้ากราบไหว้ได้ตลอดคนบางตามากแต่มาตลอด ทุกคนก่อนเข้าไหว้ขอพรพ่อปู่แม่ย่าจะต้องผ่านจุดคัดกรองทุกคนก่อนเข้าเกาะพร้อมสวมหน้ากากอนามัยทุกคนเพื่อเป็นการป้องกันการแพร่เชื้อไวรัสโควิด-19…